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如何去除赘肉?简单瘦身小妙招[图]

2019-12-04 15:44:15来源:励志吧0次阅读

虽然说现在已经进入秋季,但是夏天的感觉还没有过去,温度还算比较高,很多人在夏天之前就炒着要减肥,可是夏天过完了也没有看见什么效果,其实主要是方法不对,夏天减肥是比较容易的,有时候几个简单的小动作就能起到减肥的效果过,那如何去除赘肉呢?

1、瘦身小动作

(1)轻敲腹部:女人的腹部最容易长出赘肉,所以,经常敲击腹部,就可以帮助起到减少腹部痛胀感,促进肠道蠕动、宿便排除等作用。而且,腹部是人体的带脉所在之处,敲打腹部还具有促进血液循环,提高排毒能力,减肥瘦身等功效,可以让胖女人逐渐减掉腹部的游泳圈。轻敲腹部的动作要领为:双手握拳,用三分力度敲击身体两侧及腹部周围的赘肉,每次三百下。

(2)蹬地训练:无论是哪个年龄阶段的胖女人,都很期望自己能够拥有可爱的美腿,以此来增加自信心,摆脱自卑感。所以,胖女人必做的训练,就是蹬地的瘦腿小动作。蹬地训练的动作要领为:站立姿势,活动双腿双脚做好热身运动以后,将右腿向后伸展,达到四十五度角时停止伸展、保持静止不动。将腿部的肌肉用力绷直,并用脚尖逐渐用力蹬地,随后放松。反复做此动作即可,每日不限次数。

(3)抬高胳臂:胖女人最不爱过夏天,因为穿着裙装或短袖时,胖胖的胳臂总会很抢眼,让肥胖的标签瞬间贴在胖女人的身上。不过,如果胖女人可以经常做抬高胳臂的动作,就可以一定程度的锻炼胳臂肌肉及力量感,使大小胳臂处的赘肉逐渐变得紧致有弹性。抬高胳臂的动作要领为:坐姿或站姿,将双臂缓慢抬高,举过头顶;随后双手握拳,并增加大小胳臂处的用力度;双臂逐渐弯曲,再次用力;然后,慢慢放松即可。反复做此动作,保证胳臂处无酸疼感为宜。

(4)夹击背部:胖女人背部的赘肉,虽然没有其他部位的赘肉多。但是,不可否认的是,人体的背部只要长出些许赘肉,就会让人感觉身材圆润、很显肥胖。所以,胖女人要经常练习夹击背部的小动作,来预防背部赘肉增加。夹击背部的动作要领为:坐姿,双臂自然放松做摇晃动作,反复活动肩胛骨及背部组织。然后,双侧肩胛骨处用力,向中间夹击背部赘肉,再放松,重复做此动作即可。

2、喝茶能瘦身

(1)决明子茶

材料:生决明子30克、甘草6克。

作法:将决明子放入锅中以大火乾炒,闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中,大火煮滚后,转小火加热3分钟关火,即可饮用。

适合:便秘者,可促进脂肪代谢、清宿便。

注意:腹泻者不适合。

(2)丹参山查茶

材料:丹参9克、山查15克、甘草6克。

作法:将丹参、山查、甘草置入棉布包,加水1000c.c.,大火煮滚后,转小火续煮10分钟关火,即可饮用。

适合:心血管疾病患者,可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。

3、减肚子赘肉

(1)饭后散步

小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着,或者工作忙碌没有时间喝水,出现便秘的情况有很大关系。所以饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。

(2)少食多餐

如果身体新陈代谢率降低,平时缺乏运动锻炼,而且喜欢吃甜食或者冷饮,赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此,平时应该多喝点蜂蜜,吃点水果,减少甜食的摄入,控制热量以及糖分的摄入。

(3)多多饮水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

(4)定时排便

很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要,可以吃些健康食物,比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通便具有非常好的效果,火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质,能够促进肠道的蠕动,对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。

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